[...] Push press (zarzut i od razu wycisko-podrzut): 20kg x 10 32.5kg x 6 45,50,55,60,65,70,75kg x 3 ---- 4. Wiosłowanie w opadzie nachwytem: ---- Wnioski i uwagi: 1. Jak to trening nr 13-ście. Przysiad szedł ładnie i technicznie ale przy 137.5kg przywaliłem o ograniczniki (dopiero wtedy zauważyłem że są nieco za wysoko) i już nie wstałem. [...]
[...] dzień po wyciskaniu (rozważam zamianę miejscami z wiosłowaniem - po pompkach byłby dzień przerwy przed ławką). Poszło nadzwyczaj lekko... więc może zostanie? Najdłuższy trening z dotychczasowych - ok 50 minut bez pośpiechu. Musze podjąć decyzję w sprawie dipsów --------------------------------------------------- Coś na podbicie testosteronu [...]
Mam pytanie do kogoś mądrzejszego :-D czy nadaje się dla mnie trening z kija i marchewki od Etrali? o ten: TRENING Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach [...]
[...] plecami, następnym razem moge nagrać do oceny, ale wiem wiem, te 40 kg to byla gruba przesada :-) co u mnie, w skrocie: - po zrezygnowaniu z konkursu dupnego, zmienilam trening na FBW od Thiba, tu poczatek http://m.sfd.pl/Lilith_DT-t915227-s19.html - poluzowalam z miska, jadlam przez kilka dni na oko i zmniejszylam bialko do 100g, a ww [...]
05.09-07.09 DNT ach ta kampania wrześniowa :-) treningi musiały zejść na drugi plan, ale jużwszystko pozaliczane więc mozna cwiczyc w spokoju :-) miski czyste, bardziej nieliczone niż liczone, bez wagi cięzko, bardzo na oko #-P pojadlam sobie dobrze, to na pewno %-) w granicach BTW 100/50/200 jednak widze ze z ww mam jak z masłem, nie moge [...]
[...] zmniejszę następnym razem i przytrzymam odrobinę w szczycie ruchu, bardzo dobrze wtedy wchodzi :-) 2a i 2b :)) po tym zestawie stwierdziłam, że jakbym miała zrobić normalny trening na nogi, to bym chyba umarła i by mnie wynosili z siłowni |-) 3. a tu się pozytywnie zaskoczyłam, nie sądziłam, że 32,5 pójdzie na 8 razy /-)_ dokładka 4. ha, tu już [...]
[...] 4x 8-10 60sek 15,5kg/ 18kg/ 20,5kgx6 + 2xPP/ 20,5kgx3 + 2PP 15,5kg/ 18kg/ 20,5kgx9/ 23kgx4 + 4xPP 5. plank 3xmax ok. 20 - 25sek + 20 minut marsz bieżnia :-D dobry trening! 8-) bardzo fajnie mi się ćwiczyło 1. tu już strasznie ciężko, musiałabym dołożyć następnym razem, ale czuje, że technika zaczyna kuleć przy 35kg, więc zostawię 2a. [...]
[...] sztanga zamiast --> 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kgx6 4. inverted rows 3xmax 5/ 3+1/ 2+1 4/ 3+1/ 2+2 + 30 minut bieżnia max nachylenie marsz kręcę się w kółko z ciężarami @-| trening jest strasznie ciężki i już nigdzie nie widzę możliwości progresowania, a przynajmniej nie przy takiej liczbie powtórzeń teraz staram się wykonać trening lepiej, [...]
[...] 5kg/ 5kg 4. Shoulder box 3x5 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 (progresja) 16kg/ 19kg/ 19kgx8/ 22kgx6+1+1 6.brzuch 7. interwały orbi 3x 30/30 bardzo fajny trening :-D po FBW ciężko mi robić kilka ćwiczeń na jedna partię, po WL, te wyciski to już szkoda gadać wyszły %-) 1. tu ok, koniecznie trzeba dołożyc następnym razem, ale [...]
[...] jak widać jest, może dobrym pomysłem byłaby zmiana na sztangę? ??? 3. i na barki 10, i na klatę 10 mhmmm 4. paliło :-D 5. co wywalczylam w 3 serii, straciłam w 4 :-D trening wcisniętyna na chama na dziś, więc brakło czasu na aero miska czysta, liczona BWT 100 / 200 / 50 + chleb ze schabem, jaja, masło, maca + jabłko, jaglana, białko [...]
[...] 3x 10-12 5kg/ 5kg/ 3kg 5kg/5kgx10/ 3kg 5. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 (regresja) 19kg/ 16kg/ 13kg/ 10kg 19kg/ 16kg/ 13kg/ 10kg ciężary powtórzone, ale ten trening nie daje za bardzo mozliwości na jakikolwiek progres, dropy są bardzo męczące, ale walcze! największą poprawę widzę w podciąganiu/ opuszczaniu, a tak to wiadomo, we [...]
[...] minut i poczułam to co Mis czuje pisząc o MudżinaAss %-):-D miska czysta, liczona BWT 100/200/50 dostarczono 1656 kcal b: 106 g (26%) ww: 199 g (48%) tł: 47 g (26%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-03 dodatkowo: maca, olej z wiesiołka, tran 4.01 Dzień 14 DT Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa) 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ [...]
[...] a nie miałam czasu czekać aż skończą 4. bez mocy ale dokładnie 5. ok miska czysta, liczona dostarczono 1620 kcal b: 110 g (27%) ww: 196 g (48%) tł: 44 g (24%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-18 dodatkowo: olej z wiesiołka, tran, maca 19.01 Dzień 29 *nogi aerobowo 3x10 zrobię jeśli znajdę chwilę miska czysta, liczona [...]
Witam, Po przerwie świątecznej trzeba wrócić do normalności i po 12dniach przerwy z siłownią i dieta dziś zrobiłem pierwszy trening. W czasie świąt dopadło mnie jeszcze jakieś zatrucie pokarmowe i jeden dzień miałem całkowicie z głowy. Mamy nowy rok i dążę dalej ze swoimi planami, także zaczynam jeszcze bardziej hardcorowy trening, bardziej będę [...]
Kazda herbata lisciasta bedzie lepsza od tej w woreczkach i granulkach.Po prostu jest intensywniejsza i wiadomo co sie pije. Tez preferuje zielona w lisciach i o smaku naturalnym bez dodatkow smakowych. Ide zaraz na trening.Dzis sesja nog.Pozdr.
[...] szybko, miałem pewien niedosyt więc zrobiłem na koniec jeszcze 6 serii brzuszków - 3 serie na wyciągu i 3 serie podciągania nóg, jakieś 25-30 powtórzeń w każdej serii. Co do treningu nóg to bez fajerwerków, nie forsuje zbytnio tej grupy mięśni bo nie to jest dla mnie najważniejsze w tym cyklu Zaczynam się przyzwyczajać do łykania większych [...]
Wczoraj mialem grila.Kurcze tyle miecha to juz dawno nie zjadlem.Oczywiscie obylo sie bez alko. Jutro musze zrobic zalegly trening plecow. Musze kogos zalatwic do filmiku.
[...] 12x23kg/12x23kg/10x23kg/10x23kg -unoszenie sztangi prostej stojąc – 12x44kg/12x46kg/10x46kg/8x48kg -unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku - 12x36kg/10x36kg/8x38kg Na koniec zrobiłem 4 serie przedramion tj. 2 podchwytem i 2 nachwytem (sztangą stojąc). Wciąż jestem jeszcze podziębiony ale trening odbył sie bez problemów.
[...] śliwek była ilość bliżej nie znana, ale ze 100 g na pewno, tak więc bilans na oko zastanawiam się czy owoce suszone mają więcej fruktozy czy glukozy , muszę to sprawdzić trening interwały biegowe 5x pulsometr pokazał 227, i się zawiesił więc tętno nieznane, czas w zasadzie też nie, nie przyszło mi do głowy włączyć stoper w domu stwierdziłam, [...]
BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)
